疫情期间居家想要练就好身材，除了日常锻炼之外，作息习惯也是至关重要。今天咱们就来谈谈居家健身时需要搭配哪些习惯可以事半功倍呢？

一.早睡早起

  大家在居家期间都喜欢熬夜刷剧打游戏，3点睡中午起这样的，但是这样其实不仅仅会伤害身体，更会直观的影响我们的身材，尤其是脸蛋。熬夜会导致人体发胖，熬夜会影响人体的内分泌系统，人体内分泌系统出现异常容易导致人体内的激素分泌过剩，激素分泌过剩容易导致人体出现肥胖现象。 熬夜还会影响人的食欲和消化系统，据医学研究调查，熬夜的人群容易出现食欲上升的现象，从而对食物摄入过多，食物摄入过多引起人体内热量增加，但由于熬夜会导致人体的机能出现异常，所以消化系统消化速度缓慢，摄入的食物经过消化系统不能正常有效消耗完，所以容易导致食物中的热量在人体内堆积，从而引起人体发胖现象出现。因此，要想瘦身成功，早睡早起是必不可少的。

二.按时锻炼

  锻炼身体既是提高免疫力的需要，也是重建秩序感的需要。为了能够让锻炼计划可持续，锻炼的难度要适中，要简单、方便和可行。比如，从来不锻炼的人，就应该从快步走而不是跑步开始，来启动适合自己的锻炼计划（健身计划请关注“Family Coach家庭健身——疫情居家维持好身材”）。并且按时锻炼还有助睡眠、控制体重、保持身材延迟衰老、延长寿命、提高大脑机能、提升智力、降低患癌症风险等一系列好处.

三.按时吃早餐

  多人不爱吃早餐，但根据研究表明，不吃早餐，上午学习、工作或劳动会感到肚子饿得很，到了吃午餐时，必然要多吃，把早餐的饭补上，甚至晚餐也会多吃一些，因为考虑在次日早晨不吃饭，这样看来是少吃了一顿早餐，但午餐和晚餐都多吃了，加在一起比吃三餐进食还要多，特别是，三顿饭量分两次集中食用，消耗不掉，就储存起来，如果分3次吃，就消耗得多一些，有利于代谢人在夜间经过8～9个小时的休息，如果从前一天的晚餐算起，就是10～13个小时未进餐，如果再不吃早餐到中午就是近18个小时不进餐，而且恰恰上午正是人们努力学习、工作的时候，劳动强度大，体力和脑力消耗也大，这样就会出现营养不足，很容易因饥饿而发生大脑缺血，甚至影响全身器官的供血胰岛素的一个很重要的作用是使血糖转变为脂肪的速度加快，使脂肪在体内大量沉积。而人的胰岛素的分泌量一般在傍晚达到高峰，清晨分泌较少，因此，早饭应多吃一点，晚饭应少吃一点。  

  今天的小知识就分享到这里啦，希望小伙伴们都能练出自己想要身材！以后的日子里我带你健身！