一、绝对杜绝的食物

“啊啊啊啊啊，又长胖了！”“要不是该死的疫情我肯定以及瘦了十多斤了！”最近小编经常听到有网友这样抱怨。确实，疫情封禁期间大家每天居家隔离躺平，大部分人每天都是吃了睡睡了吃，身上的肉肉也肉眼可见的多了起来。那么如果居家不方便运动，我们该如何变瘦变美呢？今天小编就给你细细道来。

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，平日里咱们都喜欢吃点自己喜欢吃的东西，炸鸡配上快乐水，吃肉肉对广大吃货朋友来说可是每天的必修课。但是平时我们有在运动还好，居家期间是绝！对！不！能！的！炸鸡配快乐水，追个剧看个番，你是快乐似神仙，但是过两天看着自己的肚腩绝对要发出一声灵魂叹息！像炸鸡这样的高热量的食物以及各类碳水饮料是只会带来无用的脂肪的，还有肥肉等等。人每天消耗的热量是有限的，如果摄入热量过多，多余的热量就会转化成脂肪，日积月累你就会惊喜的发现自己的吨位越来越大，原本傲人的身材也成了一坨肥肉。所以居家期间一定要制定好饮食计划。

二、定制饮食计划

（1）减少饮食分量。第一天晚餐主食摄入量减少五分之一，其余不动，维持一周左右使身体适应。之后再减少五分之一。晚餐减少过半后减少午餐主食，午餐减少过半后循环结束。（个人根据自身情况决定减少量）

（2）按时吃早饭。上述减少饮食摄入量是不包含早餐的，因为有研究表明不吃早餐与人的肥胖有着密不可分的关系。所以按时吃早饭很重要，只是不要摄入高热量食物。

（3）善于计算食物热量。在许多app里都有食物的热量，每天上网搜索，称重进行烹饪。每天维持在300-500大卡基本就可以减肥。

三、减肥食谱推荐

好啦，以上就是小编带来的居家饮食减肥法啦，不过吃的同时，也不要忘记适当的运动，希望大家都能吃出好身材!以后的日子里我带你健身！