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Family Coach家庭健身——有效饮食 (三)

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2022-04-17 08:00:00

 现在的社会,大多数人越来越注重自己的身体健康,而饮食习惯与之息息相关。很多营养学家也致力于研究饮食结构和营养的膳食搭配。那么合理饮食对于当今社会和快节奏的工作和生活到底有哪些重要的意义呢?小伙伴们又该如何调整自己的饮食习惯和膳食搭配呢?,那我们怎么调整饮食习惯和营养搭配呢?下面小编就和大家聊聊这个话题?


合理饮食的重要性


 人体就像汽车一样,需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。

合理有效的饮食可以提高工作效率,人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。 健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂,能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成,延缓皮肤的老化进程。


如何有效饮食


那我们该如何有效合理的饮食呢?小编总结了以下几点:

1、吃得新鲜,新鲜收割的蔬菜比罐头和冰冻更有营养,卡路里含量也很低。新鲜蔬菜不但对身体好,而且会更美味。

2、控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。

3、注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。多喝水可以保持健康,同时会有饱腹感和减少对点心的欲望。

4、饮食多样化,在饮食方面要粗细搭配,鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用,坚持饮食多样化,不偏食。

5、膳食制度合理。饮食要一日三餐,定时定量,能量分配比例合适。

6、别吃点心小吃,点心小吃不是必需品,不吃还可以消耗卡路里。如果你早、中、晚三餐都吃得好的话,你会发现其实是不需要吃点心的。

7、根据生活和劳动环境调节饮食如在高温环境下应该供给较多无机盐,蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。

合理膳食十条原则

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物



成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿每日饮250-500毫升牛奶为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等,含丰富的蛋白质,可促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日约食用125—200克为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少要吃1 斤新鲜蔬菜及水果。(其中蔬菜400—500克,水果100—200克)。米、面等谷物主要含淀粉,即糖类物质主要为人体提供热能,满足日常活动所需,每日约300—500克为宜。(注意:每人每天食盐不超过6克,菜肴以清淡为宜。)


在小编的讲解下,相信小伙伴对于合理饮食的重要性已经不言而喻了。所以,小伙伴们,让我们一起合理膳食,有效饮食,养成良好的饮食习惯,吃出一个健康的体魄,练就一副完美的身材!

Family Coach家庭健身——有效饮食 (三)
现在的社会,大多数人越来越注重自己的身体健康,而饮食习惯与之息息相关。很多营养学家也致力于研究饮食结构和营养的膳食搭配。那么合理饮食对于当今社会和快节奏的工作和生活到底有哪些重要的意义呢?小伙伴们又该如何调整自己的饮食习惯和膳食搭配呢?,那我们怎么调整饮食习惯和营养搭配呢?下面小编就和大家聊聊这个话题?
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