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Family Coach家庭健身——有效减脂 (一)

作者:宋小篆 浏览: 发表时间:2022-04-15 08:00:00

    Family Coach家庭健身——有效减脂 (一)

    最近很多小伙伴们都在问,为什么我每天都会节食,但是我的减肥效果很差,无法摆脱身上的赘肉?在这里小编想说,像这样的方法不仅起不到减肥的作用,还会让你的身体出现脱发、营养不足、骨质疏松、记忆力减退等一系列问题。并且在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒,肌肉会有所流失,身体代谢动力不足,易胖体质也容易光顾你。

我们要知道减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,才能真正瘦下来。接下来让小编告诉你如何高效减脂。


    减脂,顾名思义,就是体内脂肪超过正常范围之内,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为,而减脂与热量挂钩,热量从热力学的角度来看是饮食和运动对体重的影响,身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里,它摄入热量的多少确定了一端的砝码,另一端在身体内部,它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时,体重保持稳定;当“摄取热量>消耗热量”跷跷板偏向口部时,体重处于上升趋势;而当“摄取热量<消耗热量”跷跷板偏向体内时,体重处于下降趋势。人体在消化、吸收、运送、摄取食物过程中需要额外的能量消耗。其中含有蛋白质的食物特殊动力作用最大,相当于消耗其本身能量的30%,碳水化合物为5%-6%,脂肪为4%-5%。减肥者在赠送身体的能量方面无疑是全世界最大方的人。所以,为了捐出更多的热量,在饮食中增加蛋白质的比例是必要的。


    减脂期间,我们要控制卡路里摄入,但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,导致肌肉的流失,出现体重反弹、身材复胖的问题。每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,三餐的热量配比为3:4:3,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,你才能健康地瘦下来。同时,我们需要每天喝足2L水以上,多个时间段多次补充,可以抑制饥饿感出现,控制进食量,还能加速脂肪的分解。


    我们要保持一周3次以上的运动频率,每次坚持半小时以上,提升身体的活动代谢,才能促进体脂率的下降。刚开始运动的时候,不要选择大强度运动,因为你很难坚持下来,我们可以选择快走、广场舞、乒乓球之类的运动,有一定运动基础的人可以提升运动强度,尝试跳绳、跑步、开合跳之类的运动,可以进一步提升燃脂效率。跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。研究发现:跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

由此看来,合理的饮食和有规律的运动是减脂的最好方法,希望小伙伴们都能够有效减脂!


Family Coach家庭健身——有效减脂 (一)
最近很多小伙伴们都在问,为什么我每天都会节食,但是我的减肥效果很差,无法摆脱身上的赘肉?在这里小编想说,像这样的方法不仅起不到减肥的作用,还会让你的身体出现脱发、营养不足、骨质疏松、记忆力减退等一系列问题。并且在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒,肌肉会有所流失,身体代谢动力不足,易胖体质也容易光顾你。 我们要知道减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,才能真正瘦下来。接下来让小编告诉你如何
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