图片展示
图片展示

Family Coach家庭健身--几条黄金健身常识,让你减脂瘦身,提升训练效果

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2021-03-05 17:40:19

在我们通往健身的路上,会有一些刚刚想要健身的朋友,但是他们并不知道怎么才能有效,并且正确不会伤害我们身体的方式去健身的小宝贝,如果不知道正确的方式的话,那么就会伤害到我们的身体,也会让我们的训练的效果变得很差,没有达到我们所期望的那个样子,那么在我们看不到效果之后,有的人就会没有动力,从而就放弃了健身的想法。所以有效的方法还有动作,能够帮助我们快速的达到减脂瘦身的效果。



一、不要不吃主食和碳水化合物

很多想要减肥的人,为了能够快速的达到减肥的效果,就会对我们的饮食有一些控制。因为他们认为导致我们身体变胖,并且让我们的脂肪堆积,是因为我们吃了含有碳水化合物,从而他们就直接拒绝那主食碳水来源,希望从而能够达到减肥瘦身的快速效果。但是,我们身体当中没有了碳水化合物的能量,这样对我们身体的健康的影响是非常大的。



我们不吃主食,虽然可以让我们的体重变轻,能够先让我们瘦下来,但是长久的话,我们的身体就会因为没有碳水的能量,就会让我们的身体变得乏力,而且还会让我们头发掉发,甚至可能还会有贫血的症状,我们身体的代谢水平也会直线下滑,在我们减肥期间,我们需要合理的分配好我们碳水化合物的摄取量,我们只要控制好每天吃多少,这样也能够有效的避免我们的脂肪堆积,导致我们的身体变胖,而且同样我们要保持好我们身体的代谢运动。在我们吃主食的时候可以选择粗粮或者是细粮都可以吃,而且这样可以控制我们的血糖,还可以让我们有吃饱的感觉,这样合理的安排,会让我们减肥的速度变得更快。



常识二、不要只做有氧运动

在我们健身训练的时候,有很多想减肥的人,他们只是单纯的进行有氧运动,从而忽略了力量训练。因为在他们的认知里面,力量训练只是对增肌需求的人有好处的一个训练,那么这就是一个非常大的误区。在我们减肥的过程中不做力量训练,那么我们就会发现我们的体脂率会下降,而且我们的肌肉会逐渐流失,并且在我们身体里的代谢水平也会急速下降,那我们所期望的减肥效果,那就会越来越差,而且这样做的话,减肥之后反弹的几率很高,那我们就白练了。我们可以在做有氧运动之前先做一套复合运动,可以,比如说我们做100个深蹲、100个仰卧起坐、50个引体向上、80个弓步,然后我们再去做有氧运动,目的是去刷脂。



常识三、不要过度训练

有很多在健身房锻炼的人,一呆就是几个小时,还有在一天的,他们认为这样努力的训练,我们的身材就会瘦得更快,有更有效的发生变化,这样的想法是不对的呢。我们过度的健身会让健身变成了伤身,造成伤害,我们健身需要的是劳逸结合,循序渐进,我们只要保持每周三次或者是三次以上的锻炼,同时我们要保持合理的健身时间,如果我们在健身房健身的时间太长的话,那有可能会导致我们的注意力下降,从而就会可能发生肌肉拉伤或者是扭伤,这样就会影响我们以后的健身,所以合理的安排健身和训练,这样才能够真正的得到健身效果。



如果你要是没有找到属于自己的运动,那我们可以尝试一下普拉提,俯卧撑、深蹲等家庭健身运动,相对于那种没有时间去健身房锻炼的人,只要借助拉力器或徒手就可以在家进行锻炼了,对上班族的来说是个非常好的选择,想要做的朋友们就可以行动起来了!


Family Coach家庭健身--几条黄金健身常识,让你减脂瘦身,提升训练效果
在我们通往健身的路上,会有一些刚刚想要健身的朋友,但是他们并不知道怎么才能有效,并且正确不会伤害我们身体的方式去健身的小宝贝,如果不知道正确的方式的话,那么就会伤害到我们的身体,也会让我们的训练的效果变得很差,没有达到我们所期望的那个样子,那么在我们看不到效果之后,有的人就会没有动力,从而就放弃了健身的想法。所以
长按图片保存/分享
0
图片展示

新闻动态

 

健身常识

 

 

 

 

联系我们

 

联系方式:185 1043 9991

客户邮箱:jianshendaojia@jianshendaojia.com

法务咨询:zhqochengjuanlvshi (微信

地址:广州市天河区体育西路189号之16A-1638

 

 


 

Copyright © 2020 Copyright  健身到家(广州)健康管理有限公司,版权所有 备案号:粤ICP备2020125823  海讯云 | 腾讯企业邮

添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了