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Family Coach家庭健身——居家必备的懒人瘦胳膊偏方,你还在犹豫什么?别再无可救药

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2020-12-17 12:05:07

无论春夏秋冬,哪个季节,手臂也是我们很重要的一个部位,即使有时候藏在衣袖里,无论粗瘦的胳膊,还是会被周围的人看出来的,视觉上明显会胖10斤,有的妹子尝试遮遮掩掩也盖不住你胳膊上的赘肉,那么如何办才好?看看下面帮你解决。


动作一:跪姿俯卧撑

1、双手掌和膝盖着地,双腿交叉悬在空中,夹紧脚环部分,使下肢处于紧绷的状态,不要松动。

2、手臂自然伸直垂直于地面,使用手臂的力量弯曲上肢,与地面距离1公分的距离就好,坚持5秒左右。

3、紧接着向上抬起上肢,双臂逐渐与地面垂直90度,此时动作规范。

4、重复上述的动作3-5组,时间在30秒左右,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

5、动作过程中,如果感觉不太适应,立马结束本次训练,切记不可硬撑,防止抽筋或者其他关节扭伤。



动作二:手臂拉伸

1、双脚向外张开,脚后跟并拢,双腿尽可能地合拢,挺胸抬头,双臂与肩膀持平,上下摇动肩膀,手臂,手腕,来回重复的动作。

2、来回坚持一分钟,做两组。



动作三:背部固定

1、身体站直,双手往后背弯曲,两手手指相扣,如果两手张开的话,可以用手指头勾住或者握拳头的方式。

2、挺直脊背,收紧腹部,目光平视,自然地吸气呼气。

3、分别坚持30秒,做两组。



动作四:手臂拉长伸展

1、身体站直,双手相扣翻手掌举过头顶,尽可能地胳膊往后脑勺后面拉伸,尽力姿势与身体保持水平,脖子向前微抬头25度,来回地摇晃手臂,使其充分地拉长胳膊和脖颈部位,类似伸懒腰的状态。

2、双手从背后尽量触摸,保持30秒,收紧肚子,均匀地呼吸。

3、坚持30秒,做两组。



动作五:双手合一

1、身体站直,双手绕过背后合十,收紧腰腹,不要耸肩,肩膀自然,充分伸展肩膀和手臂。

2、坚持30秒,做两组。



偏方六:手臂拉长固定

1、刚开始起步做的时候,可以先准备一条结实不易折断的红绳,帮助你快速地入门。

2、身体站直,两手相扣抱住脑袋,手臂尽量向后伸展,收紧腰腹,均匀地呼吸。

3、坚持30秒,做两组。

上面的小训练可以有效地帮助你拥有小家碧玉的手臂,按照小训练一步一个脚印,脚踏实地地做一做,要有‘不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海’的信念,明天的你会比今天的你更加地瘦!


Family Coach家庭健身——居家必备的懒人瘦胳膊偏方,你还在犹豫什么?别再无可救药
无论春夏秋冬,哪个季节,手臂也是我们很重要的一个部位,即使有时候藏在衣袖里,无论粗瘦的胳膊,还是会被周围的人看出来的,视觉上明显会胖10斤,有的妹子尝试遮遮掩掩也盖不住你胳膊上的赘肉,那么如何办才好?看看下面帮你解决。
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