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心肺能力是健身基础,教你4个方法,你的心肺体能会越来越好

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-11-20 11:58:52 来源:Family Coach健身到家

Family Coach 健身到家

心肺能力差,对健身会有什么影响?

首先第一个方面,会直接影响训练强度,比如深蹲和硬拉,肌肉还有力气,但是喘不过来气。

那么肌肉远远达不到力竭,自然增肌效果不太好。



第二个方面,会直接影响你的运动表现,比如倒立的时候心肺不好的人,其实身体也不够稳定。

打篮球更不用说,心肺不好的人,投篮精准性都会大受影响。

所以心肺能力才是健身基础,要想健身效果更好,那么心肺能力绝对不能差。



但是,如何提高自己的心肺能力呢?戒烟戒酒戒槟榔对心肺能力影响最大的就是不良习惯。

我之前讲过我自己的例子,我有一段时间烟瘾很大,健身的时候,组间休息就是一根烟。

一场训练下来,抽掉半包烟,一天两包。

这直接导致了我心肺体能的严重下降,之前打篮球可以打3个小时不下场的心肺水平。

经历过那段时间之后,直接掉到了篮球场两圈折返跑就受不了的程度。

所以后面开始使用电子式的那种,现在基本上能坚持5个半场球。



烟酒、槟榔这些东西都会直接让我们的心肺水平下降。

所以最重要的一点就是戒烟戒酒戒槟榔。

当然这点很必要,专业体育运动员,基本上都不碰这些东西。



加强有氧运动

这一点很多人不以为然,认为有氧运动没有用。

就连街头健身大神克里斯,都认为我宁愿花十几分钟让我筋疲力竭,我也不愿意花几十分钟进行低强度训练。

但是问题来了,克里斯的训练,有几个人能坚持住?

入门级的教程,我这种健身达人都坚持不下来,所以克里斯的体能水平,很惊人。



普通人,其实跑步、跳绳这些有氧运动,就已经满足了你的体能水平。

就可以让我们的心肺能力得到很强的提升。

当然,到了后期,你也可以学克里斯那样,整十几分钟的高强度体能训练。

只要你有那个水平。

连一组20次波比跳都做不到的人,还是乖乖跑步去吧。



高次数训练很有必要

上次,我发了一篇文章,我说只撸铁健身的人,体能会比较差,还是需要跑步。

那有些人说:

“这话我不爱听,难道一组做30次深蹲的人,心肺体能会差吗?”

“你是那个一组做30次深蹲的人吗?”这就是我的回答。

很多人健身的时候,重量加的都比较大,所以不会去做高次数训练。



但是我觉得,如果你想要表现更好的话,高次数训练其实也很有必要。

比如我现在练背,我就会专门用小重量做30次坐姿划船。

练腿会专门做一组50次的箭步蹲。

这种方式,一方面可以提高肌肉的代谢效率,让增肌效果变好一些。

另一方面就是可以直接提高我们的心肺能力水平,让健身基础更高。



扛住心肺极点

任何健身项目,都可能会出现一种叫“心肺极点”的状态。

比如跑步跑了一段距离,感觉喘不过来气。

硬拉做了五六次,肌肉还没力竭,但是喘不过来气。

还有游泳、跳绳以及战绳这些运动都会出现心肺极点状态。

很多人碰到这种情况就会直接休息,尤其是越专业的健身玩家越容易这样。

因为专业健身有分组概念,普通健身玩家都是一组怼到底。



其实这样对心肺体能提升几乎没有提升效果。

要想心肺体能更好,那么就需要你坚持几下,比如硬拉深蹲这些力量动作。

对于跑步、跳绳来说,你是可以直接扛过去的,喘个三四分钟,人就会轻松很多。

后面心肺极点就会出现的越来越晚,这也说明你的心肺正在不断提升。



以上,就是心肺体能的训练方法,其实所有的运动都能锻炼到体能。

而我们要掌握的是,针对自身的问题来做到精准的体能提升。







心肺能力是健身基础,教你4个方法,你的心肺体能会越来越好
任何健身项目,都可能会出现一种叫“心肺极点”的状态。 比如跑步跑了一段距离,感觉喘不过来气。 硬拉做了五六次,肌肉还没力竭,但是喘不过来气。 还有游泳、跳绳以及战绳这些运动都会出现心肺极点状态。 很多人碰到这种情况就会直接休息,尤其是越专业的健身玩家越容易这样。 因为专业健身有分组概念,普通健身玩家都是一组怼到底。
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