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Family Coach家庭健身——俯身屈髋上台阶是什么动作?看完这篇文章,你就会找到答案

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2020-11-18 16:18:26

如何评价一个动作的优势和不足,主要看这个动作能否对身体带来更多的锻炼效果,有些健友喜欢用复合动作来进行肌肉的刺激,但是这种训练模式主要针对的是大肌肉群,而小肌肉群却被遗忘在角落里,想要全面提高目标肌肉的效果,还需要在计划中制定孤立动作的练习,因为孤立动作能够很好地锻炼到小肌肉群,如何用一个动作来进行不同肌肉的刺激呢?这是每个训练者始终追寻的答案。



01综合训练动作的锻炼效果

1、帮助训练者节省时间

所谓的综合训练动作实际上是通过一个整体的动作,分别对不同的肌肉进行有效的刺激,这样使训练者不必要费心的寻找复合动作和孤立动作了,如果两种形式练完,几乎浪费一个小时的时间,而综合训练动作,可以用一个动作来完成复合和孤立的锻炼计划,这样帮助训练者节省了很多的时间。



2、让健身更有统一性

我们平时的锻炼总是分为大肌群和小肌群,活生生的把一块肌肉分为两部分进行锻炼,整体看起来没有系统的锻炼模式,而综合动作训练,既能同时锻炼大肌群,也让小肌群连带着被锻炼到,故而这种训练方法更具有统一性。



02如何用综合动作—俯身屈髋上台阶提高锻炼效果

1、分析俯身屈髋上台阶的锻炼原理

对于训练动作来说,主要看这个动作针对的是那些肌肉,俯身屈髋上台阶从字面上不难看出,这个动作既能锻炼到髋部的伸展、臀部的收缩、小腿前后侧肌群以及大腿前侧肌群等肌肉,

并且屈髋这个动作几乎在下肢的锻炼中经常会出现,利用这个动作可以很好的让髋部的锻炼范围变大,更好地提高整个下肢的锻炼水平,可见这个动作的功效是非常高的,接下来让我们在锻炼中体验这些肌肉的发力。



2、俯身屈髋上台阶的标准动作

首先我们把平板凳放在有固定支撑的把手面前,双手把住支撑面,然后让一只脚踩在平板凳上,此时臀大肌会被动地被拉伸并且最大范围的伸展,并且配合俯身,让这种刺激感更强,而另一条腿随着运动被弱化掉,让练习腿和臀部的受力增强,整个过程放慢速度完成,缓慢收缩被抬高的臀大肌,同时将身体的重心抬高,顺势站起然后将另一条放下,并且有控制的轻轻和地面接触,建议这个动作的训练强度做4组,每组完成20次,组间休息60秒。



综上所述,俯身屈髋上台阶看似很俗气的名字,但是带给训练者的锻炼效果不一般,如果你的髋部运动范围受限,不妨进行这个动作的锻炼;如果你臀部肌群比较僵硬,适当的进行这个动作的锻炼,也会帮助训练者充分激活臀部肌肉;如果你的腿部肌肉比较紧张,可以借用这个动作让腿部肌肉得到很好的放松。



在健身动作中,有很多的综合训练动作,大家可以细心的观察,并且把这种训练模式发挥到最大,当然把动作最标准是关键,千万不要照猫画虎,让自己的身体在运动中受伤,也不要盲目选择动作,让自己浪费了时间不说,还让自己锻炼效果不明显。


Family Coach家庭健身——俯身屈髋上台阶是什么动作?看完这篇文章,你就会找到答案
如何评价一个动作的优势和不足,主要看这个动作能否对身体带来更多的锻炼效果,有些健友喜欢用复合动作来进行肌肉的刺激,但是这种训练模式主要针对的是大肌肉群,而小肌肉群却被遗忘在角落里,想要全面提高目标肌肉的效果,还需要在计划中制定孤立动作的练习,因为孤立动作能够很好地锻炼到小肌肉群,如何用一个动作来进行不同肌肉的刺激呢?这是每个训练者始终追寻的答案。
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