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Family Coach家庭健身——懒得出门却想锻炼身体?4个室内运动了解下,足不出户也能运动

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2020-11-17 10:46:15

对于很多人来说,运动是一件比较麻烦的事情,因为我们得穿好衣服出门、找一个适合的运动场地、开始进行运动、运动结束后走回家……这么一大套繁琐的程序,这可真的是太麻烦了。很多人懒得出门却想锻炼身体,今天我给大家介绍了四个非常容易的室内运动,学习这四个运动,我们在家里也可以随时随地进行锻炼了。



一、弓步蹲

我们需站立,一只脚向前迈出一步,随即弯曲膝部关节进行弓步蹲,在下蹲的过程中,保持身体的平衡。

我们在蹲下后,后腿的膝盖与地面需要保持一点距离,也就是说后腿的膝盖是不能碰到地面的。我们的双臂需要自然地垂直于身体两侧,维持三秒钟以上再恢复起始的姿势。这项运动可以帮助我们减肥与预防肥胖,还可以帮助我们提升肌肉含量。建议进行3组,每组进行15个。



二、眼镜蛇式

我们需俯卧,双手手掌朝下地放于自己的身体两侧,位置是在下胸部。我们需要慢慢地以腹部进行发力,让我们抬起自己的上肢。

我们的手必须要保持微微弯曲的状态,我们需要让上肢尽量地与地面进行垂直,也就是说,我们整个人形成了一个倒下的l型,不过如果你的柔韧性不是特别的好,还是要循序渐进地进行。我们需要维持15秒钟以上再恢复起始的姿势。这项运动可以提升我们的身体柔韧性,还可以帮助我们减肥。建议进行3组,每组进行15个。



三、椅子式

我们需进行站立,双脚微微分开,这是动作的起始姿势。我们需要弯曲膝关节,慢慢地向后坐,想象臀部下方有一把透明的椅子,直到自己即将要坐到那把椅子上。

我们在进行这项运动的时候,需要抬起自己的双手向前延伸,以便于帮助身体保持平衡与发力。我们需要维持20秒钟以上,再恢复起始的姿势,恢复的时候速度要慢一点。这项运动可以帮助我们缓解肩周与脊柱的压力,还可以帮助我们进行减肥。建议进行3组,每组进行20个。




四、靠墙站

我们需紧贴墙壁进行站立,我们需要让后脑勺、肩胛骨、背部、臀部与脚后跟同时贴紧墙壁,让自己的身体形成一道直线。我们在进行这项运动的时候,主要是通过静态的维持来进行,为了更好地维持这项运动,我们需要保持绵长的腹式呼吸。这项运动可以帮助我们练出优雅而端庄的形体,还可以帮助我们消化食物。建议进行15分钟到20分钟,在饭后进行效果更佳。



如果你可以坚持进行这四项运动,就可以帮助自己的身体得到充分的锻炼了,你会发现自己不仅练出了一个好身材,还会拥有一个好身体,这就是运动所能够给我们带来的好处,运动是不是特别有魅力呢?好了,话不多说,我希望大家从今天开始坚持进行这四项运动,每天都进行,会让自己拥有好的变化。


Family Coach家庭健身——懒得出门却想锻炼身体?4个室内运动了解下,足不出户也能运动
对于很多人来说,运动是一件比较麻烦的事情,因为我们得穿好衣服出门、找一个适合的运动场地、开始进行运动、运动结束后走回家……这么一大套繁琐的程序,这可真的是太麻烦了。很多人懒得出门却想锻炼身体,今天我给大家介绍了四个非常容易的室内运动,学习这四个运动,我们在家里也可以随时随地进行锻炼了。
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