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难道还在为增肌烦恼嘛?这些小常识,正确增肌健身很重要

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-25 12:40:00 来源:Family Coach 健身到家

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  在这个世界上有一种失败,那就叫半途而废,只要你坚持下来,那你一定就是一个成功者,没有什么是做不到的,因为你要坚信,我努力过了,不管是否成功都不会后悔。健身也是如此,只要坚持下来好的身材就是你的。



4条小建议,帮助你增肌!

1、设定强度目标

  一部分人训练时都把自己限制在了中等的重量之间,但是我们的身体都具有适应性,长时间使用一样的方法训练,就很容易进入肌肉舒适区,所以大家需要用一些高强度的训练来突破自己,这样才能让肌肉获得新生。应该尝试一些深蹲硬拉以及引体向上,这些有力量的运动来突破自己的肌肉生长。



2、合理地选择食物

  其实这个吃也是有章法的,吃得有效果,锻炼的效果也会更加地明显,记录食物这也是一个好的习惯。如果你一直在训练,但是摄入了不足的卡路里是不会对肌肉生长有一定的效果的,当你安排自己合适的饮食,那也会客观地增加你肌肉的速度和生长。



3、注重复合练习

  一些由关节参与的训练动作被称为复合运动,因为这些都包含在肢体推拉的动作中。这些会成为你锻炼的基础,在当你完成复合运动之后,就可以选择一部分单一的孤立动作,比如卷腹腿屈伸的训练。



4、充足的睡眠

  睡眠也算是肌肉生长中一个比较重要的因素,每天早睡早起是非常重要的,如果你每天睡五个小时和每天睡八个小时,是不一样的,每天保持充足的睡眠,第二天精神才会变得更好,锻炼也会有很好的加成。


难道还在为增肌烦恼嘛?这些小常识,正确增肌健身很重要
在这个世界上有一种失败,那就叫半途而废,只要你坚持下来,那你一定就是一个成功者,没有什么是做不到的,因为你要坚信,我努力过了,不管是否成功都不会后悔。健身也是如此,只要坚持下来好的身材就是你的。
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