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懒人必备,没时间去健身房?家庭健身计划来了

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-20 12:40:59 来源:Family Coach 健身到家

Family Coach 健身到家

  随着生活条件越来越好,越来越便利,人们也变得越来越懒惰,可是却还想拥有好身材,你说气不气人?问题不大,今天Family Coach家庭健身就教给大家几招,让你不用出门也不用去健身房,在家轻松练出好身材。每天坚持十分钟,会有显著的效果哦!


1、原地慢跑x60s

  首先我们需要让我们的运动神经被激活,同时活动开我们的关节筋骨,所一定要对身体进行热身,这样可以激活我们的肌肉,让我们更好的投入运动,同时燃脂效果也会有很大提升。



2、原地高抬腿x30s

  原地高抬腿这个动作在燃烧脂肪的同时,对我们的腰腹肌以及股四头肌都有很好的锻炼效果。此动作对于我们的臀部、腿部有着出色的减脂效果。首先大家站在原地,双手在身体两侧自然摆动,双腿交替屈膝抬起,当大腿近水平时停止,重复进行。



3、仰卧抬腿x30s

  在进行了一些有氧练习之后,我们该针对不同部位进行练习。首先我们采用仰卧抬腿练习,大家躺在健身垫上,然后两只手贴着身体放在两侧,掌心向下,依靠腹肌的力量带动双腿上下摆动,能够有效地减掉我们大腿、腹部脂肪。



4、徒手深蹲x30s

  我们能看到经常健身的女生臀部非常饱满,非常性感,这都归功于深蹲这个动作,深蹲有助于改善我们的体型,能够帮助我们瘦腿、丰臀,而且这个动作也比较简单,我们在家通过徒手训练就可以达到很大的强度



  只要我们每天抽出来十分钟玩手机的时间来锻炼自己的身体,坚持一段时间,你会看到明显的变化,俗话说身体是革命的本钱,我们在追求更高的物质生活的同时,也要注意锻炼自己的身体,加油,你一定可以的!

懒人必备,没时间去健身房?家庭健身计划来了
随着生活条件越来越好,越来越便利,人们也变得越来越懒惰,可是却还想拥有好身材,你说气不气人?问题不大,今天Family Coach家庭健身就教给大家几招,让你不用出门也不用去健身房,在家轻松练出好身材。每天坚持十分钟,会有显著的效果哦!
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