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蜜桃臀已不再稀奇,坚持普拉提3个动作健身,或能练出更美的“柯基臀”

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-14 12:31:45 来源:亚楠教营养

Family Coach 健身到家

1、拉伸臀部线条

  平躺在瑜伽垫上,双手抓紧拉力器保持不动,双脚踩在脚蹬处,并抬高腿部,与地面呈90度,找到拉力绳极限后,放下。每次做4组,每组20个。



2、紧致臀部肌肉

  臀部坐在瑜伽垫上,抬起双脚,同时上半身角度与脚部平行,双手抓住扶手,双脚固定脚蹬,同时拉伸。每次做4组,每组20个。



3、提高臀部线条

  面朝下趴在瑜伽垫上,双手从背后反向拉住扶手,双脚踩在脚蹬处,手向前拉伸拉力绳,脚蹬向后,找到极限后,保持6秒不动后放松。每次做4组,每组20个。



  长期坚持做这几个动作,你会发现你的臀部会有明显的紧致感,臀峰提高,臀部与大腿的线条感增强,臀形会越来越好看。

  当进行这些动作时,配合拉力绳可以增加塑性效果,我们推荐的这款拉力绳采用进口材质,解释耐用,弹力绳可以反复拉伸不易折断,符合人体工程学的设计,是其用起来更容易上手,配合普拉提可以达到最佳的运动效果。

蜜桃臀已不再稀奇,坚持普拉提3个动作健身,或能练出更美的“柯基臀”
长期坚持做这几个动作,你会发现你的臀部会有明显的紧致感,臀峰提高,臀部与大腿的线条感增强,臀形会越来越好看。
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