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健身效果一直不明显?那你可能是犯了这5个错误中的某一个

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-11 12:40:22 来源:塑形规划师Baymax

Family Coach 健身到家

5个让你健身效果大打折扣的错误!快看看你犯了几个。


1.没有计划

  没有计划的锻炼是低效的。其中一个很重要的一个原因就是,你很容易忽略了是什么导致你走到这一步,你已经做了什么,接下来会发生什么。而没有计划也会很容易忽略自己的弱点,使你的训练一边倒。

  所以,最好的选择是你应该找一个专业人士做一个计划,而不是前一天晚上随着写出来的无意义计划。



2.没有进行足够的有氧运动

  虽然有氧运动并不是很招人喜欢,但是有氧运动可以说是我们训练中最有价值的方面:健康和长寿。并且有很多的选择可以保证训练的娱乐性,例如HIIT等,跳绳运动,骑行等等,所以不要以为有氧运动只有每次5公里的跑步。



3.没有足够的辅助训练

  提到这里就不得不说到卧推,例如卧推需要胸肌、肱三头肌和肩部肌肉的参与,但是如果你每次训练只进行卧推,没有密切的关注辅助肌群的训练,那么在达到某个训练高度时,势必会在最弱的一环使你受伤。

  所以我们不仅需要进行卧推的主项训练,还应该把一些训练时间留给辅助肌群,例如肱三头和肩部,并且最好这些训练占用我们的60-70%左右的时间,并尽量安排一些小重量大容量的训练,避免造成不必要的损伤。



4.过高的训练强度

  每天过高的训练强度,从长远来看是行不通的。当然,短期内的高强度可能对你的目标有益,但是随着时间的流逝,如果你始终保持高强度的训练,你就会很快遇到问题。所以建议每次高强度训练之后间隔48-72小时,每周不建议超过两次高强度训练。


5.不采取积极的休息日

  这听起来不难理解,积极的休息意味着你主动休息而不是被动休息。建议每周至少一次休息,以保证你的身体可以正常工作,以防止长期在疲劳状态下训练。记住,更好的休息,更好的恢复才会有更好的训练和强壮的身体,毕竟我们训练是为了使自己更强更健康而不是更虚弱。



总结:

  不要陷入“最好的训练,最棒的训练”之类的陷阱,或者只考虑容易执行的训练计划,并且不要照搬别人的计划,别人的计划未必适合你自己。制定计划的也主要取决于个人因素,这也是确保自己在保持健康的同时更加接近所定目标的好方法。


健身效果一直不明显?那你可能是犯了这5个错误中的某一个
不要陷入“最好的训练,最棒的训练”之类的陷阱,或者只考虑容易执行的训练计划,并且不要照搬别人的计划,别人的计划未必适合你自己。
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