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健身10年 体脂率永远6% Zac Smith是如何做到的

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-10 12:40:27 来源:营养健身狗

Family Coach 健身到家

  对健身或者健体比较感兴趣的朋友一定知道,所有的健美健体运动员在赛季都会刷低体脂率,让身体的肌肉线条呈完美状态。虽然作为普通人不需要健美运动员那么强大的肌肉,但清晰可见的肌肉线条却没有人会拒绝。结实又不瘦弱,线条清晰可见的身材是每个男性的梦想,但保持较低的体脂率是很困难的,我们难免会被食物所诱惑。



  澳大利亚悉尼有这样一个人,他十年如一日,体脂率常年都保持在6%。Zac Smith如今30岁身高188,体重102kg在这样的肉量下,体脂率依旧维持在6%。



  Zac Smith在接触健身之前仅仅是一名时装模特,2010年时开始接触健身,刚开始时虽然有一点肌肉但对于健身达人而言还只是个路人甲。188cm让看上去有些单薄。虽然作为一名模特不需要太多的肌肉含量,但成为一个肌肉男是每个男人的梦想Zac Smith也不例外。



  在Zac Smith接触健身3年后他的身材似乎进入了瓶颈期,无论怎么吃怎么练身材都没有一丝改变。他找到了专业的健身教练,教练告诉他如果你想更进一步就需要在健身和模特之间作出一个选择。为了实现自己的理想Zac Smith放弃了模特事业,一心扑到了健身房训练。



  终于功夫不负有心人,在之后的7年里他增加了25公斤肌肉,并且体脂率常年维持在6%。有人问他:你是如何保持体脂率这么低的?他的回答很简单:吃和练



  降低体脂率在健身圈是一个老生常谈的问题,无论是健身新手还是健身老鸟都必须面对这个问题,毕竟谁也不希望自己整天顶着一身肥肉。那么,作为普通健身者的我们应该如何降低体脂率呢?


控制饮食and坚持训练

  提到减脂这个词,大家首先想到的训练模式一定是有氧训练,没错减脂确实需要大量的有氧训练。但我们不能只做有氧,除了有氧训练还要多做力量训练。无论是有氧训练还是力量训练,在减脂的过程中都是缺一不可。有氧训练可以帮助我们消耗脂肪,而力量训练可以提高肌肉的饱度,加快代谢速度消耗更多的热量。



  在饮食方面,首先要改变饮食结构。最适合减脂的饮食结构是高蛋白低碳水饮食,除此之外我们还需要计算总热量,普通人一天消耗的热量在1600—1800大卡之间,而我们摄入的热量应该在这个范围之内,并且在吃饭时应该少吃多餐,将一天的总热量分成4-6次吃。



  最后,减脂从来都不是一件容易的事情,如果我们过度节食,很可能导致我们减脂失败。只要我们坚持训练,合理饮食,少吃垃圾食物。常年坚持下来,体脂率就能慢慢降下来。要想瘦的健康拥有好的身体,我们要做的能做的只有坚持健康饮食和运动。



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结实又不瘦弱,线条清晰可见的身材是每个男性的梦想,但保持较低的体脂率是很困难的,我们难免会被食物所诱惑。
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