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小长假结束,是时候开始恢复你的训练了。

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-10-09 12:34:18 来源:Family Coach健身到家

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  经过一个小长假的休息,有可能还要再加上熬夜和胡吃海喝,当你返程时,身材可能只有些许细微的走形,但做训练动作时却能明显感觉到的变形,体能也跟不上了,那么应当如何开始你的恢复训练?



  首先让我们了解一下,当一段时间的停止运动后,你的身体都会发生哪些变化。最先下降的是心肺功能,相比肌肉力量来说,心肺功能最容易对运动刺激产生应激反应,你仅仅跑步几周,就能明显感受到心肺功能的提升,而这个时间,远远不足以让你增长肌肉。



  但是它去的也快,所以耐力运动员基本上每天都需要进行一定量的有氧训练来维持,而对健身爱好者来说,停练之后最明显的退步,往往也出现在这里,如果你继续走之前的训练计划,会发现这个重量仍然举的起来,但是做高组次数的能力大大下降,原因是喘不上气,心脏砰砰跳;

其次是你的神经募集和协调能力,简单来说就是大脑对完成某个动作,所记忆的所有数据,开始变得生疏,这时你的肌肉力量没有太多变化,但做同样动作同样重量,会感觉身体有点陌生,发力有点奇怪。



  最后才是力量和肌肉损失,基本上停练时间在数周之内,它们都不会产生明显变化。简单来说,对运动刺激越敏感,越容易产生增长的能力,停练后丢失的也越快。



  如果国庆期间你正常休假,就休了七天,那么几乎不需要做任何调整,把你停练前最后一周的训练计划,再接着重新走一遍即可。



  最后,一点小建议:训练后及时进行拉伸按摩整理,保证睡眠,食物中摄入足够蔬菜水果等的抗氧化剂,这些都有助于减少酸痛和更快的恢复。

小长假结束,是时候开始恢复你的训练了。
长假结束Family Coach 健身到家邀请您一起来恢复体能~
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