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涨知识 | 掌握这些,你就是办公室健身的王者

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-09-29 08:33:31 来源:澎湃新闻

Family Coach 健身到家

久坐不动,下肢酸胀;坐姿不良,颈椎酸痛;甚至还有因为加班太累,加餐太多导致的“过劳肥”……不少外表光鲜的办公室一族们,实际上在不知不觉中就中了“隐性工伤”的招。但迫于工作与工资的双重压力,没机会运动,没预算健身。相信不少有着类似经历的人,每念至此,便潸然泪下。但悲痛如不转化为力量,多半就会成为食量。于是,请拿好这份办公室健身指南,掌握这些,你就是办公室健身的王者。

佛系派健身办公室毕竟是工作场合,不少办公场所也不适宜太过折腾,佛系派健身应运而生。这一派的宗旨就是以最轻微的动作,取得最高效的收获。一些推荐动作如下:

动作一:提肩膀双手叉腰,第一二节拍先提左右肩膀,三四节拍双臂同时向上提,吐气,然后放下。以此节奏,还可以分别向前后方向分别完成上述动作,由此达到消除肩部疲劳。

动作二:晃脑袋先依次前、后、左、右点头,然后从左向右顺时针绕一圈,再从右向左逆时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量,同时也能缓解颈部压力。

动作三:抻懒腰坐在椅子上,右手抓住左手手腕。左侧身体向右侧弯曲延伸,停留10秒,再换另一侧,共做5组。这个动作也被叫做美人鱼拉伸,可以改善血液循环,消除疲劳,同时也可以拉伸背部,缓解压力。

行动派健身对于一些对于运动量有要求的办公室群体,以上几个动作的强度显然是不够的。于是,行动派们可以运动起来,利用身边的办公室环境,进行徒手健身。

动作一:举腿坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

动作二:倾斜俯卧撑远离桌子站立,双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽;2.将自己推离桌面,保持2秒左右,重复此动作。在进行该动作的过程中,一定注意保持颈背部的挺直,整个过程中,核心肌肉应处于收紧状态。

动作三:坐姿脊柱伸展正坐在椅子上,右侧身体向右转至手摸置椅背,感觉脊柱旋转并拉伸,停留10秒,再换左边,共做20次。

长期久坐的小伙伴们注意啦,记得办公的时候起身休息下缓解下。


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