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5大最佳泡沫轴肌肉放松训练,90%的健身者都不会!

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-09-24 21:23:32 来源:参考健身男士

Family Coach 健身到家

使用泡沫滚轴可以高效缓解肌肉酸痛及关节疼痛。——专业运动员和健身大牛们都可以证明这点。除了缺乏休息的过量锻炼会导致肌肉及关节问题,年龄渐长,以及不当的生活习惯也会引发关节炎症。

相对于止痛药,骨科医生和理疗师都更建议利用泡沫滚轴运动,因为几乎是“零副作用”,而且经济又方便,任何运动水平的人都可练习。

所以今天健哥为大家带来一系列滚轴运动讲解,针对缓解身体各个部位的不适,让你的日常及办公生活更轻松舒适~

一、上背部和肩膀疼痛

  - 仰躺在上背部或斜方肌下方的泡沫轴上,双手交叉放在肩膀上,将身体抬离地面,并用脚跟支撑

  - 上下滚动泡沫轴,从上,到中间,到下,做2分钟

  - 如果要减轻菱形肌或中背部的酸痛感,就垂直转动滚筒,使滚筒下端位于臀部上方

  - 轻轻躺在滚筒上,双手交叉于脑后,弯曲膝盖,双脚平放在地面上

  - 左右滚动按摩中背部,两侧各滚动一分钟

  - 练习时眼睛看向天花板,往下看的话可能会拉伤脊椎


二、颈部疼痛

  - 将滚轴放在脖子下方,仰卧躺下

  - 将脖子从一侧移到另一侧,来滚动进行按摩

  - 稍稍向下移动,再将脖子从一侧移到另一侧

  - 左右交替滚动10次

三、小腿肌肉疼痛

  - 将泡沫滚轴放在小腿下方。双手放在臀部两侧,掌心平置于地面

  - 稍稍抬起臀部,缓慢进行前后滚动,从起点的脚踝处到膝盖下方

  - 内外旋转小腿以按摩到不同区域。重复10次

  - 还可使用网球来加强放松


四、放松大腿紧绷肌群(股四头肌)

  - 腹部贴地俯卧,泡沫轴放在大腿下方,略高于膝盖

  - 弯曲脚趾并固定,双手平放于地面,以支撑身体

  - 从膝盖开始到大腿上部上下滚动10次

  - 如果强度不够,可弯曲肘部下降成平板支撑姿势,或者单腿滚动


五、放松绳肌

  - 坐在泡沫辊上,双手撑在身后,保持双脚平放在地面

  - 向后移动,直到双腿伸直,且滚筒位于大腿下方

  - 从臀部末端滚动回到膝盖的初始位置,并重复10次

  - 交叉双腿练习可加大压力,提高运动强度


小动作,大功效,赶快在家锻炼起来吧。


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使用泡沫滚轴可以高效缓解肌肉酸痛及关节疼痛。
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