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让身体保持年轻状态的秘诀

作者:Family Coach健身到家 浏览: 发表时间:2020-09-23 09:03:53 来源:参考马甲线健身

Family Coach 健身到家

      很多人都说30岁是分水岭,在身体方面,无论是身材还是体能精力,都没有像以前那么好了。特别是精力方面,很多时候总是提不起精神,一副有气无力的样子,再也不能像年轻时候那样精力充沛了。

  年过三十,人生半坡,生活中的压力、工作的压力、家庭的压力等各种压力都在影响着我们。年过三十,在身体方面给人最大的感觉是:肌肉流失导致体能力量不足、精力不如从前、身体发福,慢慢的发胖。其实,这些现象是身体衰老袭来的信息



怎么让身体保持年轻的状态?

  力量训练也可以理解为抗阻力训练。随着年龄的增长,身体的肌肉流失越来越快,这个时候进行力量训练是很重要的。肌肉是身体力量强弱的直接表现,也是与身体代谢水平有关。如果想要完成更多的健身动作,那么就要多做力量训练。同时,肌肉也能够保护骨骼,让身材变得更极致而有曲线感。所以,想要保持年轻活力,力量训练是必须要做的


方法一:从简到难增加训练强度

  对于新手而言,我们可以从最简单的力量训练开始,不去健身房也一样能够借助自身重量去完成训练,最常见的徒手动作有:徒手深蹲、俯卧撑,可以给自己定一个目标,每天完成50个俯卧撑,50个深蹲。逐渐的提升自己的运动能力后,在加大强度,增加动作的次数到100、200、500次以上。每天坚持下去,就能有效地锻炼身上的肌肉。


方法二:每天坚持30分钟有氧训练

  有氧训练是针对想要减肥的人群,如果只是作为一名想要减肥的健身新手,那么每天就可以进行30分钟有氧训练即可,而对于一些想要保持身材曲线,增加肌肉的人,可以在做完力量训练后,再进行有氧训练。值得注意的是,30岁这年龄阶段的人群,体能素质普遍都很差,特别是一些体重超标的人来说,比较适合一些轻度的训练,比如:健走、慢跑、骑行、有氧操等。

  坚持一段时间后,有可能是1个月或3个月或半年,发现自己身体素质提高后,在进行一些高强度的有氧训练,比如:HIIT训练、快速跑、跳绳、波比跳等。保持每周训练4次的频率,体能素质才会逐渐提高,身体的脂肪也会慢慢减掉,保持年轻的模样,让你精力充沛。



年过三十,不要觉得自己不再是年轻人。坚持运动,坚持合理的饮食,你也能活出年轻人的模样


让身体保持年轻状态的秘诀
年过三十,不要觉得自己不再是年轻人。坚持运动,坚持合理的饮食,你也能活出年轻人的模样。
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