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健身房健身必备小常识

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2020-07-29 18:16:59

去健身房,不论你是还是增肌,还是塑形,有些健身房健身小常识,大家都应该了解一下。

1/ 锻炼时间好固定

  每天去健身房锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

  体力佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2/掌握正确的呼吸方法

  健身房里进行力量训练时,掌握正确的呼吸方法能帮助我们集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。

  锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助肌肉紧张,恢复疲劳。

 3/负荷量要根据自己的体力而定

很多人对于力量非常着迷,但是提醒一句,去健身房举铁或者进行其他负荷训练,一定要量力而行。

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%,即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚要做到做不动为止。

4/每一个动作需练习若干组

  在健身房锻炼时,每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加三五组。

5/休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。所以不要在健身房休息起来没完没了,尤其是和熟人聊起来没完没了。

以上这些健身常识希望大家去健身房时候多注意一点,毕竟对大家的健身有一定的帮助。



健身房健身必备小常识
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