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5大健身冷知识,懂这几条知识,你就是健身达人了

作者:健身到家(广州)健康管理有限公司 浏览: 发表时间:2020-07-29 18:01:30

很多人在健身前,对健身可以说是根本就没有一点知识储备,只知道进入到健身房去做训练,往往坚持不到2天就已经放弃了。

健身知识也会一门学问,里面有很多的知识,需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的,会把你带入到减肥的误区,从而让你越健身越伤身。


健身中的一些冷知识,帮你快速了解健身的小常识,懂得越多健身就越简单,提高你的健身效率。

第一个冷知识:减肥断食绝对不会让你减肥成功

有的人健身减肥期间,会认为只有不吃东西才能瘦得更快,所以采取了断食的方式。但是,身体一般超过12个小时不进食,就会开始感觉到“饥荒”的状态,身体会采取自我保护机制,先消耗肌肉来供能,这时你的基础代谢会下降40%。

而如果断食后你再恢复饮食,热量就会加快堆积在体内了,脂肪转化的速度加快,想要减肥就更难了。


所以,减肥期间采取断食或者是绝食的方法,是绝对不会让你成功减肥的。只有保持三餐规律饮食,均衡营养,才能够保证身体的正常水平。

2、身体步入30岁,肌肉就会渐渐流失

随着年纪的增长,他们的肌肉会开始流失,身体的基础代谢水平就会开始下降,所以才会有中年发福的说法。

科学研究表明,当身体到了30岁后,身体平均每10年的代谢能力都会下降,基础代谢能力就会下降3%左右,也就是肌肉每年会按照0.5斤这样的速度减少,脂肪每年会按照0.5斤的速度增加。不过,由于脂肪的体积要比肌肉大3倍左右,身材慢慢地就胖起来了。


所以,加强力量训练能够帮助我们缓解肌肉流失的速度,抑制脂肪的堆积速度,让我们保持好身材。

3、能够一次性做多少个俯卧撑的个数,决定你的健康水平

你一次性能够完成多少个俯卧撑的个数呢?研究数据表明,30岁以上的人,一次性能够完成35个俯卧撑的个数,那么这个人的身体健康状态是很好的。

俯卧撑是个非常好的运动动作,在运动的过程中,我们的身体会承担起身体65%以上的重量。俯卧撑在训练的过程中,能够有效地锻炼到手臂的肌肉,提高身体的力量,让你的上半身肌肉得到有效的锻炼。


4、增肌和减肥同时做到真的很难

我们都知道减脂就是要减低热量的摄入,同时加大身体的运动量来消耗更多的脂肪,从而达到减肥的目的。

而在减脂的过程我们还会消耗掉部分的肌糖原,会导致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要补充营养,提高热量的摄入,加大运动量从而让肌肉增长起来。


而这两种方式就是相反的,一个是在减少热量,一个是在增加热量。减肥和增肌是很难同时能够做到的,建议就是肥胖的人不要想着增肌先,先把体脂率降下来,再去增肌,这样的速度就会快得多了。

5、体脂率高的人不适合跑步

体脂率高的人,也就意味着身体内的脂肪过多,体重基数过大。如果你想要通过跑步来减肥,笔者劝你不要。

体重基数大的人,还是要以快走等低强度的方式来减脂先,因为体重基数大的人,坚持不了5分钟的跑步就会累死了,气喘吁吁,体重基数大的人,跑步的过程自身的重量对膝盖的伤害非常大,对心脏的负荷也比较大。


不要强迫自己进行一些高强度的运动,BMI指数超过35的人,只有通过快走,散步,游泳等运动方式先减脂,等到体能素质提升,体重基数下降,再进行大强度运动。

5大健身冷知识,懂这几条知识,你就是健身达人了
健身知识也会一门学问,里面有很多的知识,需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的,会把你带入到减肥的误区,从而让你越健身越伤身。
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